5到六岁少年体适能-体适能-森众拓展(查看)

家长该如何帮助孩子进行户外运动

青少年儿童的身体正处于生长发育的关键时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织qi官的结构功能、智力、心理的发育，都具有很大的潜力和可塑性。

加强运动能力培养，能有效地提高青少年儿童的身体健康水平，提高**体的工作能力，有利于身心健康和智力发展。运动能力培养对促进青少年儿童身体健康发育，以及机能的协调发展有着重要的意义和作用。

01促进骨骼发育

青少年儿童的骨骼肌肉处在*生长阶段，科学地体育锻炼，能加速血液循环，增加对骨骼的血液供应，使孩子的骨骼获得更多养料，加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用，能促使骨骼长得更长和坚固。

02促进肌肉生长

经常运动能够锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐丰满。

如果在青少年儿童各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，让孩子通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中shu建立联系，就可使他们的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

03增强xin肺耐力

心脏的生长发育有两个高峰：从出生至五岁是心脏生长发育的*yi个高峰，青春发育期是心脏生长发育的*二个高峰。

在这两个高峰阶段，心脏生长发育特别快，如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体，成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。

04改善呼吸系统和消化系统

从小锻炼，还对青少年儿童的消化吸收有良好影响，能够有效促进对食物营养的消化吸收，为生长发育旺盛的身体提供足够的原料。

05促进神经系统的发育

锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体育锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

在专业儿童训练机构进行运动，孩子日常所需的运动时长和强度都能得到满足，专业教练的指导还能促进孩子的身心健康发展，帮助他们激发内心的巨大潜能，同时，与场馆里其他小朋友的互动，还能提高孩子的社交能力，改善内向腼腆的性格，对孩子今后的学习和工作都有深远的影响。

关于体育中考，很多家长和学生都会产生一个误区：认为只要考前多跑几圈，专业的体适能锻炼提高，多跳几次，勤加练习，考试就能轻松拿满分。也正是因为这种错误的想法，就把平时大好的锻炼时间给耽误了。

从近几年的中考成绩来看，“一分则差之千里”。有时候就因为这一两分的分差，就导致自己与心仪的学校“失之交臂”，让家长和学生遗憾不已。所以许多学生对体育中考的满分志在必得。

对学生而言，应该如何合理运动才能快速提高体育中考成绩呢？

平时运动不能少

当代青少年儿童出现体重**重、体质差的问题，很大一部分原因是因为平时缺乏运动。

体能体质的提高不是一朝一夕就能促成的，平时也要多加运动，体适能，让自己保持经常运动的状态。经常运动能够塑造健康的生活、学习状态，提高身体素质，身体素质好了，体育中考项目自然不在话下。

训练要有针对性

那些平时运动少，身体素质比较差的学生，不要盲目运动，为了切实提高体育中考成绩，运动的时候要有目的的训练。

根据体育中考项目中自己的弱项去做针对性练习，提高专项运动能力，这样才能够快速提升体育中考成绩。

慢跑要选对时间段

什么时候跑步好？结合学生日常的作息，可以选择晨跑和夜跑，两者各有各的好处。

一日之计在于晨，晨跑可以提振精神，让学生以饱满的精神开始一天的学习。而且，早上跑步相对安静些，气温适宜，跑起来比较舒服。

夜跑能够放松精神，跑步过程中能够缓解一天的学习疲劳。适度的夜跑还能提高睡眠质量，5到六岁少年体适能，帮助学生养成早睡早起的好习惯。

劳逸结合效率高

许多家长为了提高孩子的学习成绩，会让孩子挤出时间来去参加辅导班，这种强压下的学习，不仅无法提高学习质量，可能还会适得其反。

太过于看重文化课成绩，可能会导致孩子出现jin视眼、体质差等亚健康问题。教yu部加入体育中考，也是为了提高学生的运动能

力，增强身体素质，拥有一个强健的体魄才能谈及接下来的发展。

关于“体适能”的概念，相信很多家长已经不陌生了，体适能作为一切运动的基础，与人体的健康状态，劳动，竞技运动水平和工作能力等有密切关系。通过体适能课程，不仅能提高青少年儿童的身体素质和智力，还能提高其体适能值，使其从容面对日常的学习与生活。

ti适能课程能够改善什么？

心肺能力

心肺能力可以说是健康的基石，心肺能力强，xin脏就可以承受更高的负荷，身体的运动能力也更强。通俗点来说，一个人如果“在60岁的年龄拥有30岁的心脏”，“活动不累，爬山不喘”，这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础。

柔韧性

身体柔韧性与人体健康息息相关。当缺少柔韧性时，一旦摔倒可能会引起人体的重大损伤，比如gu折、韧带撕裂等。大量的科学研究也表明，合理的体适能训练能够有效的提升身体的柔韧性，增强各种抗损伤的能力。

平衡能力

平衡能力是抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。人体进行的任何运动几乎都是以维持身体平衡的状态为基础，尤其是大肌肉活动，更需要有较好的平衡能力才能进行。在维持身体姿势方面，平衡能力也至关重要。所以说，平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。

除了以上三种素质项目，青少年体适能证书培训，体适能课程还能训练个体的协调性和灵敏性，这两种身体素质不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分有效地运用到实践中去，还可以防止伤害事故的发生。

抓住孩子生长发育的敏感期，让体适能训练有效提升孩子的各项身体素质，激发他们的巨大潜力，保证其情商、智商、动商全方面发展。鼓励孩子多运动，不在于让每一个孩子都成为专业运动员，重要的是让他们享受运动中的乐趣，提高身体素质，为将来的生活和学习打下坚实的基础！